Późny okres poszpitalny
Wymienione ćwiczenia w późnym okresie poszpitalnym wspomagają profilaktykę przeciwobrzękową, poprawiają zakres ruchomości w stawach,
zwiększają siłę mięśniową oraz ogólną wydolność organizmu.
Ćwiczenia należy wykonywać 2–3 razy dziennie, po 20–30 minut, powtarzając każde ćwiczenie kilkakrotnie.
Przed ćwiczeniami, między ćwiczeniami oraz po nich zaleca się 3–4 powtórzenia wdechów i wydechów. Powietrze wciągamy nosem i wypuszczamy ustami (wydech 2 razy dłuższy niż wdech).
Ćwiczenia dla kończyny górnej
Ćwiczenie 1 6-10 razy
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, kończyny zgięte w łokciach, ręce skurczone przed klatką piersiową, dłonie zaciśnięte w pięść.
Ruch: wyprost ramion w górę, przed siebie oraz wyprost palców. Powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 2 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, dłonie skrzyżowane leżą na brzuchu.
Ruch: przeniesienie prostych kończyn w górę, po skosie, aż do ułożenia ich na podłożu.
Ćwiczenie 3 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, kończyny uniesione w przód, przed siebie.
Ruch: zaciskanie dłoni w pięść, a następnie rozluźnienie mięśni.
Ćwiczenie 4 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, wyprostowane kończyny górne ułożone bokiem, na wysokości barków, nogi złączone, ugięte w kolanach.
Ruch: skręt bioder – przenoszenie złączonych i zgiętych w kolanach nóg na zdrową stronę – wdech, bez odrywania łopatek i rąk od podłoża; powrót do pozycji wyjściowej na wydechu.
Ćwiczenie 5 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: leżenie na boku zdrowym, głowa spoczywa na zgiętej w łokciu kończynie górnej. Kończyna po stronie chorej wzdłuż tułowia.
Ruch: unoszenie kończyny po stronie operowanej bokiem w górę.
Ćwiczenie 6 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: leżenie na boku zdrowym, głowa spoczywa na zgiętej w łokciu kończynie górnej.
Ruch: odwodzenie kończyny chorej bokiem na wysokość barku, zgięcie łokcia, zataczanie łokciem 6 małych kółeczek w tył, następnie rozluźnienie mięśni i powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 7 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: leżenie na boku zdrowym, głowa spoczywa na zgiętej w łokciu kończynie górnej.
Ruch: zginanie kończyny chorej w łokciu, ułożenie grzbietu dłoni na plecach w okolicy krzyża; trzykrotne odrzucenie łokcia w tył i powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 8 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: leżenie na boku zdrowym, głowa spoczywa na zgiętej w łokciu kończynie górnej.
Ruch: zginanie kończyny chorej w łokciu, ułożenie ręki na pośladku strony przeciwnej, wolne ,,maszerowanie” palcami w kierunku łopatki strony przeciwnej, zatrzymanie na 3 sekundy i powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 9 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, kończyny górne rozłożone po bokach.
Ruch: zakładanie rąk na kark, cofanie łokci w tył (górę) i powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 10 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, kończyny rozłożone po bokach, czoło oparte o podłoże.
Ruch: przenoszenie wyprostowanych kończyn do klaśnięcia nad (za) głową i powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 11 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: stojąca.
Ruch: naprzemienne wymachy kończynami w przód i tył.
Ćwiczenie 12 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: siad na stołku lub stojąca, ręce zgięte w łokciach, palce oparte o tył głowy i szyi; plecy wyprostowane, klatka piersiowa powinna być uwypuklona, brzuch wciągnięty.
Ruch: przenoszenie rąk jak najdalej do tyłu – wdech, powrót do pozycji wyjściowej z wydechem.
Ćwiczenie 13 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy w lekkim rozkroku.
Ruch: rozciąganie strony objętej zabiegiem, opuszczanie kończyny zdrowej w dół z jednoczesnym unoszeniem kończyny chorej bokiem do góry, przechylenie tułowia w bok, utrzymanie pozycji przez 4 sekundy, powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 14 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy w lekkim rozkroku.
Ruch: odwodzenie ramion na wysokość barków, skierowanie jednego kciuka w dół, drugiego ku górze, odwrócenie głowy w kierunku kciuka ustawionego do góry; zmiana ustawienia kciuków rotując ramiona oraz obracając głowę.
Ćwiczenie 15 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: stojąca, przodem do ściany, kończyny górne uniesione na wysokość barków, dłonie oparte o ścianę.
Ruch: wolne ,,maszerowanie” palcami po ścianie w górę, w najwyższym punkcie zatrzymanie na 3 sekundy, następnie oderwanie dłoni od ściany i wykonanie kilku ruchów wstrząsania kończyną ku górze
(rozluźnienie mięśni), następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 16 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: stojąca, tyłem do ściany, kończyny górne odwiedzione pod kątem 90 stopni.
Ruch: wolne ,,maszerowanie” palcami po ścianie w górę, w najwyższym punkcie zatrzymanie na 3 sekundy, zdjęcie dłoni ze ściany i wykonanie kilku ruchów wstrząsania kończyną ku górze (rozluźnienie mięśni), następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 17 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: stojąca, tyłem do ściany, kończyny górne odwiedzione pod kątem 90 stopni.
Ruch: objęcie barków rękami z przodu tak, aby palce dotykały łopatek strony przeciwnej, następnie powrót do pozycji wyjściowej i na koniec wykonanie kilku ruchów wstrząsania kończyną ku górze (rozluźnienie mięśni).
Ćwiczenie 18 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: stojąca, tyłem do ściany, kończyny górne odwiedzione pod kątem 90 stopni.
Ruch: dalsze odwodzenie kończyn, zgięcie kończyn w łokciach i skrzyżowanie rąk na plecach tak, aby dłonie dotykały przeciwnych łopatek, następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 19 6–10 razy
Pozycja wyjściowa: stojąca, bokiem do ściany na odległość wyciągniętej kończyny na wysokość barku, dłoń po stronie operowanej oparta o ścianę.
Ruch: wolne ,,maszerowanie” palcami po ścianie w górę, w najwyższym punkcie zatrzymanie na 3 sekundy, zdjęcie dłoni ze ściany i wykonanie kilku ruchów wstrząsania ku górze (rozluźnienie mięśni), następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Joanna Kulawska
fizjoterapeutka, absolwentka Wydziału Rehabilitacji na Politechnice Opolskiej, ukończone szkolenia: PNF podstawowy (ang. Proprioceptive
Neuromuscular Facilitation – proprioceptywne nerwowo-mięśniowe torowanie ruchu), Kinesiotaping, Kompleksowa Terapia Obrzękowa
Artykuł znajduje się w informatorze wydanym przez Stowarzyszenie Pomocy Chorym Onkologicznie Różowe Okulary w ramach kampanii Mimo choroby żyj normalnie.